Tinklalapio logotipas
Grįžti

„Mėlynasis pirmadienis“: nuotaiką pakelti padės specialios programėlės
event 2019-01-21 domain Švietimo informacinių technologijų centras

„Mėlynasis pirmadienis“: nuotaiką pakelti padės specialios programėlės

Šiandien – liūdniausia diena metuose, kitaip dar vadinama „mėlynuoju pirmadieniu“ (angl. Blue monday). Kasmet šiai dienai praskaidrinti sukuriama ne viena programėlė. Naujausios tendencijos rodo, kad vis populiaresnėmis tampa asmeninio tobulėjimo ir psichinės sveikatos aplikacijos.

„Mėlynojo pirmadienio“ terminas primą kartą buvo panaudotas 2005-aisiais, kuomet Didžiosios Britanijos turizmo bendrovė kartu su sociologais sukūrė specialią formulę. Ji parodė, kad būtent trečiasis sausio pirmadienis yra liūdniausia metų diena.

Skaičiavimo formulėje vertinama daugybė veiksnių: oro sąlygos, asmens įsiskolinimų ir gebėjimo juos padengti santykis, praėjęs laikas nuo Kalėdų, Naujamečių pažadų nesilaikymas, žemas motyvacijos lygis ir kita.

Niūrioms mintims prablaškyti Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas, pristato 6 nuotaikos sekimo, nusiraminimo, įkvėpimo ir meditacijos programėles.

1. Atraskite meditaciją

Šiuolaikiniame pasaulyje dauguma žmonių patiria daug streso ir įtampos, bet ją lengvai galima sumažinti taikant įvairias meditavimo praktikas. Turėdami meditacijų programėlę savo telefone galite tai daryti labai paprastai – užtenka skirti bent kelias minutes per dieną.

Viena tokių aplikacijų – „Headspace“, kurioje rasite dėmesio sutelkimo, atsipalaidavimo, sąmoningumo ir streso valdymo pratimų. Ši programėlė jus išmokys naudingų įpročių, seks jūsų progresą ir paskatins siekti savo tikslų. Be to, čia galite rasti ir specialias meditacijas vaikams.

„iOS“: https://itunes.apple.com/us/app/headspace-meditation/id493145008?mt=8

„Android“: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android

2. Rytinė motyvacijos dozė

Trūksta motyvacijos? Ją tikrai gali sugrąžinti įkvepianti „Shine“ programėlė jūsų telefone. Kas rytą ši programėlė automatiškai atsiųs motyvuojančią žinutę gerai dienos pradžiai.

Taip pat čia rasite didelę garso įrašų biblioteką, kurioje galėsite pasiklausyti įdomių kalbų pagal pasirinktas temas nuo meilės sau, pasitikėjimo, pritarimo ar tobulėjimo iki produktyvumo, kūrybiškumo ir sugebėjimo valdyti stresines situacijas darbe. Be viso to, programėlėje galėsite žymėti savo pasiektus tikslus ir stebėti savo asmeninį augimą.

„iOS“: https://itunes.apple.com/us/app/shine-self-care-meditation/id1293721589?mt=8

„Android“: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shinetext.shine

3. Raktas į ramybę – kvėpavimas

Ne paslaptis, kad viena geriausių priemonių norint nurimti ar susikaupti yra kvėpavimas. Tačiau, ar tikrai mokate taisyklingai kvėpuoti? Naudingų kvėpavimo pratimų gali išmokyti speciali „Breathe2relax“ programėlė.

Aplikacija gali tapti jūsų nešiojamu streso valdymo įrankiu, kuriuo galėsite pasinaudoti kiekvieną kartą užklupus nerimui. Čia rasite instrukcijas kaip kvėpuoti ir sumažinti streso lygį bei galėsite žymėti savo savijautą ir stebėti jos pokyčius.

„iOS“: https://itunes.apple.com/us/app/breathe2relax/id425720246?mt=8

„Android“: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.t2health.breathe2relax

4. Spalvų terapija

Jei mėgstate piešti ar spalvinti, turbūt jau bandėte visame pasaulyje išpopuliarėjusias spalvinimo knygas. Šiandien jos persikėlė ir į jūsų telefoną – įsidiegę „Colorfy“ aplikaciją, galėsite spalvinti, piešti mandalas arba net perkelti savo ranka pieštus piešinius ir dalintis jais su kitais.

Spalvinimas taip pat veikia kaip puikus atsipalaidavimo, nusiramininimo būdas, išlaisvina nuo streso ir nerimo. O geriausia, kad ši programėle veikia net ir be interneto, tad galėsite ją įsijungti, kad ir kur bebūtumėte.

„iOS“: https://itunes.apple.com/us/app/colorfy-coloring-art-games/id1009442510?mt=8

„Android“: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fungamesforfree.colorfy

5. Miegokite ramiai

Prastai miegate, jaučiatės sudirgę ar tiesiog ieškote ramybės? Daug apdovanojimų pelniusi ir vartotojų itin mėgstama programėlė „Calm“ padeda lengviau užmigti, kovoti su stresu ir geriau įsiklausyti į savo kūną.

Įsidiegę galėsite klausytis gražių istorijų prieš miegą arba įsijungti atrinktos muzikos ir gamtos garsų, kurie leis geriau sutelkti dėmesį arba atsipalaiduoti. Programėlė pritaikyta ir pradedantiesiems, tad puikiai tiks ir norintiems išbandyti meditavimo sesijas pirmą kartą.

„iOS“: https://itunes.apple.com/us/app/calm/id571800810?mt=8

„Android“: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android

6. Dienoraštis jūsų telefone

Šiandien sunku rasti laiko popierinio dienoraščio pildymui, tačiau nuo šiol galite pildyti elektroninį dienoraštį tiesiog savo telefono ekrane. Vos keli mygtukų spustelėjimai per dieną padės stebėti nuotaikų kaitą ir savo emocijas.

Tokią galimybę suteikia programėlė „Daylio“. Dar daugiau – ji ne tik stebės jūsų kasdienę elgseną ir būseną, bet ir pateiks mėnesinę analizę ir statistiką. Aplikacija naudotis itin paprasta, o savo privatumą galėsite užtikrinti atskira PIN kodo funkcija.

„iOS“: https://itunes.apple.com/us/app/daylio-journal-diary-moods/id1194023242?mt=8

„Android“: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio